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『下半身・太もも痩せ』に効く《美脚食》

下半身太りの原因のひとつが、血液やリンパ液が滞っている事による”冷え”や”むくみ”。
これを改善しない限り、下半身は細くはなりません。

どうすれば?

マッサージなどに加えて、気をつけるべきは、食事です。
”冷え”や”むくみ”は、タンパク質や水分代謝を促す、栄養成分の不足がまず考えられます。

またこってりしたものや、しょっぱいものは下半身太りのもとになります。
避けるべき食品をここで上げてみます。

太ももは、食でもっとも効果が出る部位です。
しつかりとおさえてみて下さい。


積極的にとりたい食品
  • 海藻類…昆布、ひじき、わかめ、もずく、めかぶ、のり
  • 豆類…小豆、大豆(特に納豆)、インゲン豆
  • 野菜類…とまと、かぼちゃ、きゅうり、セロリ、アスパラガス、ニンジン
  • 果物類(水分代謝に)…アボカド、すいか、バナナ、パイナップル、かんきつ類
  • ドライフルーツ…プルーン、レーズン、あんず
  • 木の実…栗、アーモンド、くるみ、カボチャのたね
  • 動物性タンパク質…卵、鶏肉、赤身肉、魚類(サバ、鮭、まぐろ)
  • 牛乳以外の乳製品…ヨーグルト、カッテージチーズ
摂りすぎに注意したい食品
  • ビタミンB1を分解する酵素が含まれるもの…いわし、さんま、あさり、はまぐり、カキ
  • 芋類…ジャガイモ、さつまいも、里芋、山芋
  • 油類…ごま油、オリーブオイル
  • 調味料(最小限に)…塩、しょうゆ、みそ、スパイス類
  • 脂肪分の多い肉…ばら肉、ひき肉、霜降り肉
避けるべき食品
  • 精製された糖質…砂糖、小麦粉、白米、餅、パスタ、うどん、パン
  • トランス脂肪酸が含まれるもの…マーガリン
  • 激辛食品…唐辛子
  • 油脂+小麦粉…カレー、シチュー(のルー)、などの「とろーり」系
  • カフェイン…コーヒー、紅茶、ココア、緑茶
  • 塩分の多い食材…コンビーフ、塩辛、塩分の多いナッツ類
  • 牛乳

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