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エネルギー代謝は加齢とともに落ちる!?

そんなに食べてないのにお腹周りはぽっちゃり…。

他にも、手足が冷えてむくみやすく、
動くのもおっくう…。

それは《代謝の低下》が原因。

代謝を上げて、『太らない体質』を
今日から目指しましょう。

代謝が悪いと不調も増える!?

 疲れやすい 
加齢や運動不足によりエネルギー消費量
がダウン。

いざ動こうとしても、筋力不足ですぐに疲れるから、
動くのもおっくうになり太る連鎖に。


冷える・こる
ストレスや不規則な生活で自律神経が影響を受け、
体内の水の流れや血液が停滞。

身体は冷えやすく、首や肩もこり易くなります。


むくむ
水分の排出がうまく行かず、体内に
余分な水を溜め込むことでむくむと、
血管が圧迫を受け、リンパ液の流れも滞ります。

余分な脂肪や老廃物が排泄されにくく、
太り易くなります。


お腹ぽっこり
ダイエットとリバウンドを繰り返すと,
エネルギー消費量は徐々に減っていきます。

同じ量を食べても消費されなかった栄養は、
脂肪となって蓄積されるので、お腹ぽっこりに。

筋肉が多いほどエネルギー消費が増える

生きる為に身体が使うエネルギーが『基礎代謝』。

消化吸収や排泄。
体温を保つなど、横になっていても
消費しているエネルギーの事です。

人間の代謝システムは、飢餓の時代を
生き抜いた先祖から引き継いでいます。

そのために、動かないで食べ過ぎる事を、
ほとんど想定していません。

そして更に、若いうちは身体を作るために、
代謝は活発ですから良いのです。

がしかし、年齢を重ねていくと筋肉量も減っていく
ために『基礎代謝』は落ちて、燃費の悪い
身体になっていきます。

女性について言いますと、特に何もしないでいると、
『基礎代謝量』の低下から18歳以降は、
脂肪が年に0.3kgづつ増えていきます。

30歳で3.4kg,40歳で6.2kg増える計算です。

ドキッとした人も多いのでは?

とはいっても、基礎代謝を下げないために
内臓の働きを強化する事もできません。

自分の意志でできる事というのは、
まず筋肉の量を減らさない事なんです。

こまめに動く事で筋肉を使いましょう

動くことで、上がるエネルギー代謝が『活動代謝』です。

その役割を果たすのも、実は筋肉なんです。

しかし、わざわざ運動をしなくても大丈夫。

背筋を伸ばす、移動の時には早歩きをする。
階段を出来るだけ使う、など消費エネルギーを
コツコツ積み上げていく事だけでも、
差が付きます。

太腿からお腹の脂肪が気になる人は、
こまめに動くことを心がける事から始めましょう。

また、自律神経のバランスが乱れていると、
運動をしていてもダイエット効果が現れにくい事があります。

その解消法として、入浴による”発汗”法はおススメです。

心地よい湯温度で温まり、湯上り後に汗が出ればOK。

さらに、充分な睡眠をとる。
夜遅くには食べない、などの生活リズムの
見直しも大切にはなってきます。

リンパを流して体液循環を高める

身体の水分と言えば”血液”。

でも、血液より多いのは細胞の中にある”水”。

身体の水分の約3分の2を占めています。

その残りが細胞の外に出ている”水”。

皆さんを悩ます「むくみ」に関係しているのも、
実はこの「細胞外液」です。

「細胞外液」は細胞の外側を満たしています。

細胞に酸素や栄養を届けた後、
二酸化炭素や脂肪などの老廃物を回収して、
毛細血管やリンパ管に戻ります。

しかし、座りっぱなしや立ちっぱなしで
動かないでいるとその流れも滞り、
血管やリンパ管には戻らずに、
細胞外に溜まっていきます。

さらに、女性ホルモンの「エストロゲン」には、
細胞外液を増やす働きもあるために、
女性の方がむくみやすくなります。

 

食事もむくみを招きます。

塩分の摂りすぎは細胞外液を増加させて、
更に偏食でタンパク質が不足していると、
血液の浸透圧を調整する「アルブミン」が不足します。

それもまた、むくむ原因になります。

むくみの解消には、運動で筋肉を動かすこと。

その他にも、マッサージをする事で
流れの速い「深部リンパ」を
刺激してあげるのもいいです。

腹部への深部リンパ節への刺激は、
お腹の脂肪排泄に有効、
という意見もあります。

さらにリンパは、皮膚温度が
37度以上で吸収力も最大になります。

そのために、温める事はおススメしています。


岡山市でのダイエット『光ビューティーラボ彩』での
ダイエット法は、人工の太陽光を使用して、身体を温める。

さらに、温まった身体のまま、
手技で滞った水分や老廃物を流していく、
という2段階方式を取り入れています。

身体に溜まった”水分”を流して、
スッキリ魅せる“カラダ”になるために。

ぜひ、お薦めのダイエット方法です。

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